洱源| 温宿| 夏河| 托里| 宝坻| 定兴| 北辰区| 崇明| 拉萨| 涡阳| 河池| 乾县| 中宁| 阿合奇| 魏县| 南市区| 米易| 政和| 泸西| 监利| 沂南| 平遥| 永川| 邹平| 饶平| 石渠| 洱源| 大英| 巴楚| 宁津| 烟台| 任县| 乌鲁木齐托克逊| 镇平| 昌乐| 黄浦区| 余杭| 安阳| 湘乡| 肥城| 米易| 潮阳| 鹤庆| 册亨| 芮城| 尼玛| 墨脱| 石阡| 韶关| 方山| 鸡东| 北安| 彰化| 平顺| 张家口| 名山| 新昌| 乡城| 静乐| 安龙| 刚察| 罗平| 公安| 乳山| 莱州| 夏邑| 康乐| 荥阳| 潞城| 婺源| 保德| 合江| 洪雅| 永康| 福州| 三穗| 马龙| 福贡| 迭部| 山阴| 小金| 淮阴| 临夏| 闽清| 仙游| 灵丘| 马鞍山| 安康| 高安| 临沭| 长岛| 黄石| 翼城| 宜川| 武进| 南开区| 红河| 汉中| 道孚| 武胜| 藤县| 陇西| 通海| 德格| 新密| 曲沃| 夏县| 府谷| 怀仁| 灌阳| 和硕| 定兴| 隰县| 开平| 华宁| 湘阴| 承德| 康保| 斗门| 武都| 登封| 隆格尔| 罗田| 蒲县| 萨迦| 萍乡| 华容| 和龙| 海淀区| 齐河| 南江| 南川| 五寨| 政和| 通许| 临沂| 岑溪| 湟中| 藁城| 沁县| 慈利| 上高| 庆安| 汉中| 定州| 婺源| 高明| 江北区| 凤阳| 石狮| 平凉| 阜新| 榕江| 中卫| 康县| 磴口| 襄垣| 垣曲| 茌平| 庆安| 惠农| 林芝| 嵊泗| 黎平| 滦南| 渠县| 辽源| 隆子| 古交| 五莲| 郴州| 滦平| 开阳| 高台| 昌吉| 留坝| 特克斯| 从化| 赫章| 云霄| 禹城| 闻喜| 六盘水| 陕西| 岐山| 清镇| 垫江| 新民| 凤阳| 聂荣| 石河子| 环县| 四会| 延川| 遵化| 永年| 周口| 余姚| 西华| 满城| 堆龙德庆| 惠农| 宜良| 陕县| 蒙自| 伊吾| 庆阳| 乌恰| 澳门| 鸡泽| 屏山| 肃宁| 新沂| 白水| 茶陵| 鹰潭| 蕲春| 南溪| 隆尧| 资溪| 玛多| 白银| 临沂| 新余| 阿克苏| 绥化| 婺源| 新密| 定陶| 中阳| 襄汾| 兴山| 潜江| 武夷山| 南靖| 安顺| 醴陵| 铜梁| 番禺| 江浦| 平远| 遂川| 西藏| 沅江| 鹤壁| 砀山| 中宁| 郯城| 卢龙| 鸡泽| 枣强| 南平| 正定| 齐河| 宾县| 雷波| 铜梁| 嘉义| 绥阳| 田东| 宜兰| 平定| 左云| 新绛|

解放军防化学院学员实战化训练从“兵之初”开始(图)

2018-06-21 10:19 来源:腾讯健康

  解放军防化学院学员实战化训练从“兵之初”开始(图)

  而我国传统的农历是以月亮圆缺变化的周期为依据,一个月约天,12个月为354天或355天,比阳历年少了11天。他们依旧在四月一日这天互赠礼物,组织庆祝新年的活动。

方法:洗净宰好的生鱼,斩成几段。区域未来一周,多降水天气有利于污染物清除,降水间隙的26日至28日区域大部地区扩散条件一般,东部、部局地有间歇性轻度霾。

  研究发现,樱花花期主要受开花期间气温、开花后期的降水和大风等气象因素影响。食材:猪肉馅500克,鸡蛋3个约150克,植物油1公斤(实耗50克),香油6克,精盐10克,酱油50克,料酒10克,味精5克,姜8克,水淀粉60克,高汤(或水)1公斤,猪肥瘦肉300克,南荠50克,酱油60克,清汤750克,湿淀粉50克,大葱白3根,花椒油10克,水发玉兰片50克,精盐12克,绍酒10克,鸡蛋清2个,葱姜末10克,姜片10克。

  乌克兰进入北约这是俄方绝对无法忍受的,现在又公开声称要断绝和俄罗斯的经济往来,这无疑是给刚刚连任的普京一个毫无顾忌进行反击的机会,可以说乌克兰也是给自己挖了个坑,虽然让普京受到了打击,但是却也要随时面对普京的反击。那都是几百年前的事情啦。

2018年春节马上就要来临了,准备好怎么过这个春节了吗恐怕,除了仔细想想自己要吃什么之外,最关心的恐怕就是“冷吗”了吧。

  从此人们在4月1日便互相愚弄,成为法国流行的风俗。

  大寒是中国二十四节气最后一个节气,过了大寒,又迎来新一年的节气轮回。瑞典有着非常完善的工业和制造业,其军事实力也在全球领先。

  已经慢慢正式进入春节倒计时,这要说起春节必不可少的一件事,那就是辞旧迎新,每家每户都要给自己的家门口贴上崭新的春节对联了。

  这些行为都可以看做是美国在不断的示好和拉拢乌克兰,但是也可以认为美国只是又一次坑了乌克兰而已,毕竟之前北约以及俄罗斯之间的矛盾就一直存在,而乌克兰的加入,则说不定会让两方势力展开真正的较量。未来三天具体预报如下:

  之前蒂勒森突然被辞退让人十分的惊讶,尽管特朗普和他不和这件事众所周知,但是关于他被辞退的原因却始终没有明确说法,不过就在近日,沙特阿拉伯以及阿联酋却都表明了态度,并宣称,这件事他们才是最大的功臣。

  日本人也更喜欢超的便当”。

  2018春节短途旅游推荐4:杭州,曾经因为一句“上有天堂,下有苏杭”而成为人们印象中天堂的化身,也曾因为“梁祝”、“白蛇传”而披上凄美浪漫的头纱。9-11日,较强冷空气又来,中东部大部分地区气温将自北向南下降6-8℃,其中华北北部和东北地区中南部的部分地区降温幅度可达10℃以上。

  

  解放军防化学院学员实战化训练从“兵之初”开始(图)

 
责编:
新华网江西> 新闻中心> 体育> 正文
想减肥 晚餐前运动好还是饭后运动好?
本文来源: 39健康网 2018-06-21 11:04:41 编辑: 戴艳
说减肥的晚餐,很多人说不知道该怎么吃。特别是如果白天上班,只有晚上能运动的人。

说减肥的晚餐,很多人说不知道该怎么吃。特别是如果白天上班,只有晚上能运动的人。先吃饭再运动又担心时间太晚了,先运动在吃饭又担心影响健康。

但是我认识的一个鲜肉营养师,真的有六块腹肌的。在互联网公司上班,每天朝九晚九,不自己带饭,也没空自己做饭。

他运动后就是靠吃沙县小吃的鸡腿来补充蛋白质,然后来一碟烫青菜...

我最服他的就是,这么忙的前提下他还养了一屋子的蜥蜴。我一直觉得如果沙县小吃关了,他可能单靠黄焖鸡米饭供养自己的六块腹肌!

你看,办法总是人想出来的。

今天我想给运动前后的饮食想想办法,我的目标是:营养,方便,便宜。

晚餐 = 运动前加餐+运动后补充

如果你晚上要运动,其实不大需要自己做饭,因为麻烦。毕竟5点吃饭做不到,8点吃饭又太晚。

我建议这样做:晚餐 = 运动前1小时加餐+运动后1小时补充。

运动前加餐 =150大卡

运动前加餐应该吃150大卡左右的碳水化合物,目的很简单,就是为了让你在运动全过程中不觉得饥饿。

最合适的水果是香蕉,香蕉是热带水果中最像主食的,而且一根大的香蕉或是2根小香蕉的热量就刚刚好是150大卡。

其次可以考虑的是两片全麦面包 / 一根玉米 / 两个中等大小的紫薯或者红薯一类。

运动后补充 = 200-300大卡

运动后的补充热量是根据你运动时间的长短来定的。补充的食物应当是低脂的碳水化合物和蛋白质,前者可以帮你改善疲劳和补充糖原,后者能帮你巩固肌肉量和代谢。

原本最合适的组合就是米饭+去皮鸡腿+蔬菜,但是如果吃不到这些,那么可以这样吃:

妹纸:2个鸡蛋 + 1片全麦面包;1片全麦面包+1个鸡蛋+1杯牛奶;一根香蕉+2个鸡蛋。

汉子:2勺蛋白粉 + 2-3片全麦面包;3-4个鸡蛋+2片全麦面包;1根香蕉+2个鸡蛋+1杯牛奶。

这些是最简便的组合,也不需要费多少时间就能搞定。

但是你得时刻注意,因为运动时的这一餐从简,所以剩下的两餐就必须吃到足够的蔬菜和肉,否则掉肌肉或者便秘什么的,我也没有什么解决办法了...

想减肥 运动前后吃什么常见问题解答

Q:晚上不吃不是更好?

A:我今天不能阻止你晚上不吃,就像你以后不能克制自己暴食一样。

昨天公众号有人求助,说自己通过不吃晚餐几个月瘦了10斤,但是有一天晚餐喝了一碗粥,第二天立马重了1斤。

讲多少科学道理都不如一个实例能告诉你的:走捷径,就做好反弹的准备;就像饿过,就要做好暴食的准备一样。

Q:为什么运动前吃碳水,运动后是蛋白+碳水?为什么这样能让减肥坚持更久?

A:运动前你最需要的能量,让你能坚持至少45分钟运动不觉得肚子饿,低血糖等等。

运动后你需要的是蛋白和修复,所以你需要肉,鸡蛋,蛋白粉,和一些甜食。

有人问过怎样让自己坚持久一点,其实从科学上说,运动后补充适当的甜食能够让你身体更好修复,而且下次运动更轻松,从而坚持更长时间。

Q:这些食物在购买时有没有什么注意事项?

买全麦面包时要看成分表,排在第一位的必须是全麦粉,一定不能是小麦粉。

发表评论
您的观点仅代表您本人,请文明发言,严禁散播谣言和诽谤他人
发布
用户举报
 
感谢您的举报,新华安全中心将在调查取证后,对举报内容进行处理。
您举报的是
请选择举报的类型(必选)
色情广告假冒身份
政治骚扰其他
您可以填写更多举报说明:
   
010070290010000000000000011200000000000000